[...] biorę Storma, ale dopiero od poniedziałku więc trochę za wcześnie żeby mówić o efektach, choć przez te 5 dni przytyłem 2kg. W środę ćwiczyłem klatę z tricem i już w trzeciej serii wyciskania trice tak mi spompowało że ciężar którym robię ok 10 powtórzeń przycisnął mnie chyba przy 4 powtórzeniu czułem że sztanga jest lekka ale nie mogłem [...]
[...] ktora jest dzisiaj sam nie wiedział czy rodzice mu w lolalu zrobił ale jednak tak,wiec się bawimy a truskawki będe wcinac,ojj będę Kurde jeszcze dzis po prezent musze szorowac, teraz chyba sa takie perfumy z adidasa z limitowanej serii z mundialu czy cos takiego,nie orientujecie sie bo zamierzam mu własnie kupic,ja o takich nie słyszałam hmm....
[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]
[...] tren: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d681e09b068c456ea1b797ca73dd0f8e.JPG upał dał się we znaki...po ławie skośnej odpływ sił... przy rozpiętkach na pierwszym powt. ostatniej serii znów coś zachrupało w barku ( przy "otwieraniu" klatki ) i trochę się wystraszyłam, i wróciłam do mniejszego obciążenia - to samo przy wznosach... generalnie tylko [...]
Ja nie zrobie więcej jak 45 minut aero w jednej serii nudzi mi się strasznie nawet jak biegam w terenie. Ale lubię tą formę aktywności Wy też tak macie że zachowanie ludzi was irytuje, a wy irytujecie ludzi? Podchodzę do świata w specyficzny sposób, pozytywnie granicząc z robieniem z siebie pajaca nikomu to nie przeszkadzało. Dzisiaj raptem [...]
[...] / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg T4: 10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg Na bicepsie dostałem jakiejś wielkiej pompy po pierwszej serii, że aż ciężko było potem robić całą resztę. Jak to widać poniżej w reszcie ćwiczeń. Znowu chciały się skubane z pod skóry wyrwać i gdzieś pójść 5 Uginanie ramion z [...]
[...] sezonu na poranną kawe na balkonie i jedzenie kolacji i picie wina wiczorami :-) z podciągnięciami po prostu pilnuję, żeby ilość pow z tygodnia na tydzien rosła robię w serii tyle, ile jestem w stanie zrobic poprawnie, bez wygibasów i oszukiwania pełne, techniczne ruchy zaczynałam od 2-3 w serii, dobijając po 1 pow a juz w tym tygodniu [...]
[...] kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie [...]
[...] sobie pracę tymczasowo w cateringu z rana więc musze się przestawić na późniejsze godziny. MC ostatnia seria zerwał mi się pasek %-) Przez to nie dokończyłem zamierzonej serii, a by poszło :-) Trening trwał zaledwie 50min, potliwość okropna, ogólnie po martwym na prostych jak usiadłem odetchnąć to farba z nosa poszła 8-) Widać jeszcze nie [...]
[...] Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Tak jak tydzień temu - sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii :-? Barki dziś super weszły, a HP zabił mnie kondycyjnie %-) Ogólnie cały dzień po treningu byłem senny, ospały, bez sił, dopiero przy cardio się trochę rozbudziłem, [...]
[...] na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, [...]
[...] wyciskanie hantli robię w bardzo wolnym tempie więc ciężar śmieszny, normalnie 30+ bym wrzucił, ale chcę dojść do tego zachowując taki powolny ruch. Barki po ostatniej serii bolały niesamowicie, siedziałem chwilę ze zwieszonymi ramionami bo nie szło wytrzymać. Triceps znowu spuchł strasznie, lubię ten zestaw :-) Jeszcze dwa dni pod rząd [...]
[...] z talerzem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=SVe1HmESMfk Nagrałem się dziś bo sobie chciałem zrobić przegląd jak siadam z boku, źle nie jest. Ogólnie w tej ostatniej serii jakoś mi myślenie odcięło i naliczyłem 8, a potem patrzę na filmik i zrobiłem 7 %-) Ósme siłowo bym zrobił, ale tlenu mi brakuje mocno już jak pas zaciśnięty przy tych [...]
[...] 2x12 + Uginanie z linką 2x15 Cardio 30min Lubię trenować barki, siły mam sporo, dobrze czuję wszelkie ćwiczenia mimo sporych ciężarów, pompka wchodzi niezła. Przy ostatniej serii na Hammerze poczułem tylko lekki ból w tej klatce, tak to wszystko spoko. Cały trening mimo takiej objętości zaledwie godzinka, więc swoje zrobione. Dziś sobie [...]
[...] całkiem spoko, ale wolę nie szarżować. Ruchy gładkie, powolne i o dziwo poczułem klatkę %-) Martwy 190kg weszło tak samo ciężko jak tydzień temu więc nie dokładałem kolejnej serii tylko zrobiłem za to dwa regresy. Wyciskanie stojąc idzie mi świetnie, barki ogólnie mocno mi się wzmocniły pod względem siły :-) Dalej już pompka, a obwody dosyć [...]
[...] przed treningiem (~12) się uspokoiło. Mimo to powiedzmy, że na treningu podczas siadów skupienie i moc zachowana, nie chciałem żyłować szóstego powtórzenia w ostatniej serii. Martwy także, ale tu już byłem zniszczony. Zamieniłem więc fronty dziś na bułgary to przy frontach bym się porzygał #-P Potem uginanie też weszło ciężko i efektem [...]
[...] pamiętam i pilnuje tego, żeby nie szły za bardzo ;-) Dalej frontów dzisiaj jakoś nie miałem ochoty robić, to wrzuciłem jako drugie suwnicę, a później platformę. W ostatniej serii na suwnicy przy tym 7 powtórzeniu poczułem mały ból w lewym obszernym bocznym, więc od razu odpuściłem dalsze powtórzenia. Dalej przez resztę treningu nie czułem nic a [...]
[...] %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej progresować sobie. Na filmiku widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, tosty z dżemem, ananas i orzechy włoskie 2) Chleb razowy z dżemem, banan i WPC 3) Ziemniaki pieczone i kotlety z piersi [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
